Metas — Renan Araújo

Nível da semana

INICIANTE

0 XP de 200 possíveis

0200

—

⚠️ Isso vai apagar todos os dados desta semana no Firebase. Não tem como desfazer. Confirma?

🧠 Comportamento

⏸ PAUSA DE 10 SEGUNDOS

Antes de pegar qualquer besteira, para. Respira. Pergunta a si mesmo:

"O que implica eu acertar agora?"
"O que implica eu errar?"
Você já sabe a resposta.

⏸

Pausas na Semana

Cada vez que fez a pausa antes de ceder — registre. Meta: 7 pausas

pausas feitas

Meta: 7 na semana | faltam 7

🍳 Alimentação

🍳

Café da Manhã

Cuscuz + proteína (ovo ou queijo) + fruta de baixa densidade — todo dia

Fez o café certo hoje — cuscuz + proteína + fruta ✓

Histórico da semana — Café da manhã

🕓

Lanche da Tarde — 16h30

2–3x/semana: vitamina (whey + leite + aveia + fruta). Outros dias: qualquer opção com proteína

Fez o lanche às 16h30 com proteína ✓

Histórico da semana — Lanche 16h30

⚡

Suplementação

Pré-treino antes do futevolei · Gatorade liberado nos jogos (até 1x/semana)

Usou o pré antes do futevolei de terça ✓

Usou o pré antes do futevolei de quinta ✓

Gatorade no jogo — dentro do limite (máx. 1x/semana) ✓

🏃 Treino

🏃

Corrida — Zona 2

Segunda, quarta e sexta · ~30 min · ritmo leve · foco no aeróbico para o futevolei

Concluídas: 0/3 sessões

🏐

Futevolei

Terça e quinta · pré-treino confirmado antes de cada jogo

Jogos: 0/2 na semana

📊 Rendimento no jogo (0–10)

🏋️

Musculação

Meta: 5 treinos na semana — manter padrão atual

Marcados: 0/5 dias

📊 Monitoramento

📋

Registro Diário do Lanche

Acertou? ✅ Toque no dia. Errou? ❌ Toque e registre o que comeu, por que errou e o que podia ter feito diferente

🫁

Desconforto Intestinal

Sentiu algo? Toque no dia e registre o que comeu antes do desconforto

📅 Próxima Consulta

📅

16 de Maio com Bruno

O que levar: registros do app · foto do produto pré-treino · percepção de mudança no rendimento do futevolei

Registros do app prontos para mostrar ✓

Foto do pré-treino tirada ✓

📝 Percepção de melhora no futevolei esta semana